Vrati se u formu nakon poroda.
Bez teretane.
Bez krivice.
Online program koji je pomogao stotinama majki da izgube 8-10 kilograma za 8 sedmica — kod kuće, uz lično mentorstvo licenciranog trenera Đorđa Gavrića.
Zašto stari način ne radi za mame
Pokušala si već sve. Dijete, vježbe sa Instagrama, posljednji "lifestyle change". A kilogrami ne idu. Evo zašto.
Nemaš vremena
Beba, kuća, obaveze — kad ćeš stići na 2 sata u teretanu? Ne možeš. I ne trebaš.
Savjeti sa interneta
Sve si pročitala: intermittent fasting, keto, "clean eating". Ništa ne funkcioniše jer nije napravljeno za tebe.
Tijelo nakon poroda je drugačije
Hormoni, istegnuti mišići, iscrpljenost. Treba ti pristup koji razumije šta se desilo tvom tijelu.
Bez podrške odustaješ
Počneš motivisana u ponedjeljak, do petka se vratiš na staro. Treba ti neko ko neće dati da posustaneš.
Krivica kad jedeš
Osjećaš se krivom za svaki zalogaj. Ne znaš šta je dobro, šta nije. Taj stres sam po sebi sprečava rezultate.
Stare traperice te gledaju
Stoje u ormaru kao podsjetnik. Staneš ispred ogledala i ne prepoznaješ sebe. Vrijeme je da to promijenimo.
Mame govore same za sebe
Prije nego što pročitaš šta mi ti mogu reći — poslušaj šta kažu one koje su već prošle kroz program.
Program An Hour For Mom — pet koraka do tijela koje voliš
Sistem koji sam razvio nakon 17 godina rada u fitnesu — prilagođen majkama, njihovom vremenu, njihovoj kuhinji i njihovom tijelu.
Lični plan ishrane
Za tebe, ne iz knjige. Kratka početna procjena, pa dobijaš jelovnik prilagođen tvom cilju, tvom trenutnom stanju i namirnicama sa našeg područja. Korekcija svakih 7 dana.
Kućni treninzi po 15-45 minuta
Video trening koji radiš kad stigneš — dok beba spava, ujutro prije nego se probudi, kad god. Bez sprava, bez teretane. Progresija svake sedmice.
Praćenje i korekcija
Svake sedmice provjeravamo: šta radi, šta ne. Plan ishrane se prilagođava tvom napretku. Nema "jedan plan za svih" — tvoj plan raste sa tobom.
Podrška 24/7
Pitanje u 22h? Sumnja u nedjelju ujutro? Dostupan sam na Viber-u i WhatsApp-u. Pristup zatvorenoj grupi majki koje prolaze kroz isto.
Navike za cijeli život
Cilj nije samo da izgubiš 8 kg za 2 mjeseca. Cilj je da nakon programa znaš kako da se hraniš i krećeš — da se ne vratiš na staro. Da ti ovo bude novi način života.
Sve na jednom mjestu, od prvog dana
Personalizirani jelovnik
Kompletan plan ishrane za 8 sedmica, sastavljen od namirnica sa našeg područja. Jednostavni obroci — spremanje ne oduzima više od 50 minuta dnevno.
Kućni video treninzi
Novi trening svakih 7 dana. Prilagođen tvojim mogućnostima, bez opreme. Za svaku vježbu imaš alternativu ako ti nešto ne ide.
Pristup zatvorenoj FB grupi
Zajednica majki koje prolaze kroz isti program. Motivacija, iskustva, recepti. Nikad nisi sama u procesu.
Viber / WhatsApp mentorstvo
Direktna linija sa mnom. Pitanja, sumnje, krize motivacije — javiš se, odgovaram. Ne čekaš tjednima.
Praćenje napretka
Checklist i format za sedmično javljanje. Vidiš crno na bijelo šta radi, šta treba promijeniti.
Vodič za trajne navike
Šta raditi NAKON programa. Kako zadržati rezultate zauvijek i ne vratiti se na staro.
Jelovnik koji stvarno možeš kuhati
Bez "avokado toasta" i super-foods koje ne možeš naći. Normalna hrana, sa našeg područja, koju tvoja porodica može jesti sa tobom.
Omlet sa sirom i šunkom
Salata po želji, 1 kriška dvopeka
Voće
Jabuka i mandarina
Pileće bijelo meso
200g mesa, 100g rize ili krompira, salata
Orašasti plodovi
40g oraha ili lješnjaka
Tuna i mladi sir
100g tune, 100g mladog sira, salata
Jedna cijena. Cijeli program.
Nema mjesečne pretplate. Nema skrivenih troškova. Platiš jednom, dobiješ sve.
- Personalizirani plan ishrane za 8 sedmica
- Kućni video treninzi sa novim programom svakih 7 dana
- Lično mentorstvo Đorđa Gavrića (Viber / WhatsApp)
- Pristup zatvorenoj Facebook grupi majki
- Sedmično praćenje napretka i korekcija plana
- Bonus: Vodič za trajne navike nakon programa
- Bonus: Recepti za cijelu porodicu
Rezultati govore sami
Mame koje su prošle kroz program. Nisu modeli, nisu influenserke — obične žene kao i ti.
-8 kg
-10 kg
-12 kg
Mame koje su uspjele
Nisu glumice. Nisu plaćene. Ovo su žene koje su počele tačno tamo gdje si ti sada.
Uz pomoć online programa i trenera Đorđa smršala sam 21 kilogram i konačno skinula nagomilane kilograme koji su mi stvarali veliko nezadovoljstvo. Ukoliko želite da se pokrenete i imate apsolutnu podršku — preporučujem program.
Nakon poroda, trening mi nije bio drag kao prije. Ali zahvaljujući Đorđu i režimu prehrane i treninga, opet sam se vratila dobrim starim navikama. Mnogo hvala i preporučujem saradnju od srca.
Uz njegovu pomoć i podršku izgubila sam 14 kilograma za kratak period, počela pravilno da se hranim i ponovo postala zadovoljna svojim izgledom. Ako želite da se pokrenete, a ne možete sami — nećete pogriješiti.
Đorđe Gavrić, licencirani fitness trener
Pozdrav, ja sam Đorđe. Posljednjih 17 godina moja najveća strast je fitnes. Nakon godina rada u industriji, osnovao sam brend Zona zdravih navika, sa sjedištem u Brčkom.
Ono po čemu sam prepoznatljiv su uspješne online saradnje — i stotine transformacija ljudi koje su kroz njih prošle. Trebalo mi je godine da pronađem najbolju formulu: kako uz što manje truda dovesti ljude do željenih rezultata.
Program An Hour For Mom je rezultat toga — napravljen specifično za ono što svaka mama prolazi nakon poroda.
Imaš pitanja? Imam odgovore.
Kad mogu početi sa programom nakon poroda?
Preporuka je da sačekaš minimum 6-8 sedmica nakon prirodnog poroda, odnosno 3 mjeseca nakon carskog reza, te da prije početka imaš odobrenje svog ginekologa. Program je dizajniran da bude nježan prema tijelu koje se još oporavlja.
Koliko vremena dnevno trebam odvojiti?
Treninzi traju od 15 do 45 minuta — zavisi od sedmice programa. Priprema obroka ne oduzima više od 50 minuta dnevno za sve obroke. Program je napravljen upravo za žene koje nemaju sate slobodnog vremena.
Kad se rade treninzi — šta ako mogu samo ujutro?
Treninge možeš raditi u bilo koje doba dana. Imaš pristup zatvorenoj grupi gdje su svi video materijali dostupni — treniraš kad tebi odgovara. Dok beba spava, ujutro, uveče — tvoj izbor.
Koliko kilograma mogu izgubiti za 8 sedmica?
Prosjek je 8-10 kilograma, a uz maksimalnu disciplinu često i više. Svaki slučaj je individualan i zavisi od početne težine, nivoa aktivnosti i dosljednosti u pridržavanju plana.
Šta ako ne volim neke namirnice iz plana?
Plan ishrane je personaliziran. Prije početka radimo procjenu gdje mi javljaš šta voliš, šta ne, da li imaš alergija ili intolerancija. Zamjene su uvijek moguće.
Da li moram imati opremu za trening?
Ne. Cijeli program je osmišljen za vježbanje kod kuće bez opreme. Koristimo tjelesnu težinu. Ako imaš bučice ili elastične trake — super, ali nisu obavezne.
Šta ako ne vidim rezultate?
Nudim garanciju povrata novca u roku od 14 dana od početka programa. Ako se pridržavaš plana i nakon toga nema napretka, analiziramo šta treba promijeniti. Moj cilj je tvoj rezultat.
Kako tačno izgleda komunikacija sa tobom?
Nakon prijave dobivaš moj direktan broj (Viber/WhatsApp). Pristupaš zatvorenoj grupi gdje su materijali. Javljamo se sedmično za praćenje, ali možeš mi se javiti bilo kada za pitanja ili motivaciju.
Za 8 sedmica možeš biti negdje sasvim drugo.
Pitanje je samo — hoćeš li početi danas, ili ćeš za 2 mjeseca biti tačno tu gdje si sada?
Da, želim svoju transformaciju →